Tulin juuri vikoista treeneistä. Enää venyttely, pakkaus ja kotio kohti! Todella haikeaa jättää Rio. Reissu oli loistava. Sain riittävästi treeniä, sain paljon uusia ystäviä ja ehdin rentoutua.

Kroppa on erittäin poikki, mutta nyt sillä on lentojen ajan aikaa palautua ;) Ehkä vielä myös perjantai-iltakin. Lauantaina pitää tehdä visiitti GPP:lle jos Mr. Jetlag antaa siihen mahdollisuuden.

Voikaa hyvin! Yritän saada jonkinlaisen kuvasetin aikaiseksi, kun kotiudun!

Aikamoinen treenimäärä takana. Vielä olis 3 treeniä edessä ennen kuin matka jatkuu takaisin kotiin. Yhteensä treenejä kertyy näillä näkymin 2 viikon reissulla 14 kpl.

Olkapää tulehtui viime viikon puolessa välissä, joka hieman haittasi treeniä. Sain kuitenkin hyvät dropit ja olkapää on nyt kunnossa. Tai ainakin sellaisessa kunnossa, että saan täällä treenattua.

Foam roll on ollut pelastava apuväline. Sen ja venyttelyn avulla olen pysynyt yllättävänkin hyvässä ja vetreässä kunnossa vaikka treenejä on ollut paljon.

Treenien välillä olen käyttänyt aikaa myös Scott Sonnonin Prasara joogaan tutustumiseen. Vaikuttaa erittäin hyvältä painin tueksi. Tässä on yksi video, josta selviää millaisesta meiningistä on kyse: http://youtube.com/watch?v=VlxfIfEVqc0

Osa liikkeistä on kovinkin tuttuja, mutta pitäisi saada vielä siirtymiset liikkeestä toiseen sujuviksi ja rennoiksi.

Pari erityismainintaa treeneistä:

Perjantaina olin yksityistunnilla, jossa käytiin läpi minun ylöskirjaamia kysymyksiä/ongelmia. Oli erittäin antoisa 60 minuuttinen. Uskon, että kun nuo vastaukset saadaan upotettua selkärankaan niin painit kulkee ihan eri tasolla.

Lauantaina olin epävirallisissa lukkopainitreeneissä. Lukkopainissa ei ole tuota pukua päällä vaan yleensä shortsit ja t-paita tms. Näihin treeneihin ilmestyikin kaksi erittäin vanhan koulukunnan miestä (toinen 40 ja toinen 55 v). Molemmilla speedot ja hihattomat t-paidat :) Speedot kuuluvat Rion rannoille, joten täkäläisille ne eivät ole sellainen kummitus kuin Suomessa. Ottelijapiireissä nuo ovat tuttu ilmestys "vanhoilta ajoilta", mutta ajattelin tämän tiedon viihdyttävän ainakin osaa teistä ;) Oli kyllä kovia jannuja. Tuli kyytiä oikein isän kädestä. Olisi niin hienoa olla tuollaisessa kuosissa vanhempana (tai edes joskus :D).

Väinö: Roudaa BJJ-puku salille niin voidaan ottaa tavaksi vetää kevyet painit joka treenin yhteydessä?

Käytiin tosiaan lauantaina katsomassa Rion osavaltion kisoja ja oli kyllä aikamoinen meininki! Menee hetki ennen kuin on Suomessa a) noin paljon porukkaa katsomassa b) noin paljon porukkaa ottelemassa :) Silti kisajärjestelyt toimivat yllättävänkin hyvin. Ainakin näin katsojan näkökulmasta.

Hassua oli, ettei kisaajista kukaan oikeastaan lämmitellyt. Toki sellaista pyörittelyä ja hyppimistä, mutta kunnon lämpöjä ei ottanut kukaan. Eikä paikalla edes ollut tatamia jossa olisi voinut lämmitellä/venytellä.

Opettajani poika vei omassa sarjassaan mestaruuden näytöstyyliin. Oli erittäin hieno olla todistamassa tota!

Illalla käytiin sitten "puistossa" juhlimassa, joka olikin sitten kukkula jossa oli palttiarallaa 1000 ihmistä :D Erittäin hieno meininki!

Sunnuntain vietin biitsillä ja UFC:tä katsellessa.

Maanantaina päivä taas biitsillä ja iltatreeneihin. Tulipahan kyytiä taas :)

Tiistaiaamuna herätys klo 5 ja takaisin treenisalille painimaan. Pari tuntia vietin biitsillä, pienet torkut ja nyt venyttelyä ennen illan treenejä.

Pääpiirteittäin ole ollut tyytyväinen omiin paineihini. Paljon on tullut opittua ja paljon pitää muuttaa treeniä kotopuolessa. Kisaamaankin on taas pakko ryhtyä - lähinnä jättää pois se kisakammo ja alkaa vain kiertämään kaikki mahdolliset kisat, että saa siitä rutiinin.

Kuvia en valitettavasti esille ennen kuin pääsen takaisin. Koneen ja kameran yhdistävä piuha, kun on jossain päin Helsinkiä :)

Sain vihdoin ekat kunnon treenit alle perjantaina. Sitä ennen treenit oli lähinnä kävelyä ja tekniikoiden opettelua.

Treeniä tulikin oikein mukavasti n. 2 tuntia kovaa sparria :) Erittäin hienoa! Parit lopetukset sai tehtyä (viime reissulla tein vissiin yhden lopetuksen kuukauden aikana :D), mutta pääasiassa otin vain käkättimeen.

Sparrit meni hieman eri tavalla kuin Suomessa. Osittain johtuen tilojen pienuudesta. Käytännössä 8-10 minuuttia TÄYSIÄ, sitten taukoa 10-20 min ja uudestaan TÄYSIÄ. Tuntui, että tuollainen rytmitys toimisi kisatreeninä hyvin. Ja tuntui sopivan meikäläisenkin kunnolle oikein hyvin.

Treenisali on todella pieni ja sparraamaan mahtuu vain kaksi paria kerrallaan. Oikea sali paloi muutama kuukausi sitten ja on remontin alla. Ensi viikolla on tarkoitus mennä porukalla treenailemaan toiselle salille jossa tilaa on enemmän sekä uusia vastustajia.

Salille on matkaa reilu kolme kilsaa, jonka olen ottanut lämmittelynä/palauttavana ripeänä kävelynä. Ilmankosteus on sen verran korkea, että hiki tulee hiemankin ripeämmällä kävelyllä.

Saavuin Rioon keskiviikkona jolloin sää oli mukava 26 astetta ja pilvetöntä. Torstai ja perjantai menikin sitten 20 asteessa ja sadekuuroissa. Tänään kait vastaavaa ja huomenna bäck to helle. Silloin jo toivottavasti biitsille!

Olen venytellyt ja foam rollaillut 2 tuntia päivässä. Yksi tunti aamulla ja yksi illalla. Olo on ollut erittäin hyvä!

Tekniikoita tulee pohdittua 1-2 tuntia päivässä ja samalla tehtyä mielikuvaharjoittelua.

Safkailut suurimmaksi osaksi Kilogram ravintoloissa, joissa maksetaan ruuasta painon mukaan. Salaattia ja lihaa. Kämpillä sitten ateriankorvikkeita tai salaattia.

Tänään ohjelmassa on Rion osavaltion mestaruuskisat. Jännä nähdä miten brassit noita kisoja järkkäävät. Olen kuullut vain kaameita huhuja :) He kun eivät ole maailman täsmällisin kansa (esimerkkinä opettajani sähköposti jossa hän kertoi puhelinnumeronsa "my phone is NNN NNN or YYY YYY or XXX XXX" :D). Illalla onkin sitten erään oppilaan järkkäämät bileet jossain puistossa (huom! täsmällisyys tässäkin ;D). Pusarii! :)

Tähän mennessä opittua (pois lukien tekniikat):
-harjoitusvastustajien koko on erittäin merkittävä - hanki samankokoisia vastustajia mahd. paljon
-tiputa painoa :)
-kahvia voi tehdä hiilihapollisestakin vedestä
-märkä puku ei kuivu ihan hetkessä tässä kosteudessa

Juhannus ja juhannuksen jälkeinen viikko meni pitkälti lepäillessä. Kertaalleen tuli urheiltua (200 ja 40 metrin spurtteja, kikkailua ja 2 x oma paino mavessa).

Nyt pakkailua ja huomenna kohti Brasilian lämpöä. Yritän raportoida sieltä ahkeraan treeneistä ja muustakin :)

Piti mennä painimaan, mutta en kyennyt. Kävin sen sijaan GPP:llä vetämässä Murphin 10 kilon liivi päällä:
Juokse 1600 metriä
100 leuanvetoa
200 punnerrusta
300 kyykkyä
Juokse 1600 metriä

Aika meni 58 min ja risat. Hitto, että olen poikki.

Väinöllä ja mulla oli tässä pieni projekti, josta en olekaan tänne kirjoittanut. 10 viikkoa, 10 kiloa. Nyt tuo urakka on takana ja täytyy todeta, että yllättävän helposti tuo meni. Olihan tuo pitkä prosessi ja varsinkin loppupuolella alkoi tuntua siltä, että voisi syödä enemmän jne.

Jos määrä tuntuu isolta niin alkuperäinen idea oli 5 viikkoa ja 5 kiloa. Tuo on niin pieni määrä, että sen pystyy hätätilassa huijaamaan. 10 kiloa taas on pakko ottaa tosissaan heti alusta alkaen.

Miksi sitten piti laihduttaa? No kun oli ylimääräistä. Tällä saatiin kertaheitolla oma oikeaan suuntaan miehet urheilullisimmiksi :D Itse olen nyt lähellä kisapainoa ja olo on paaljon parempi.

Nyt sitten mielenkiinnolla odotetaan mitä tapahtuu kun saa (tänään) alkaa syömään normaalisti.

Idea on pitää paino vakaana seuraavat 6 kk. Jos paino heilahtaa 2 kiloa ylöspäin pitää se saada takaisin tämänhetkiseen heti. Näin tuota 10 kilon "vahinkoa" ei toivottavasti pääse enää tapahtumaan :D

Tänään oli hyvä päivä. Kolmet BJJ-treenit leirillä - näiden jälkeen olin kyllä erittäin POIKKI ja vikat sparrit jätin suosiolla väliin.

Sitten otsikon syy: Kävin kahvilla GPP:llä, venyttelin ja kokeilin leuanvetoennätystä. Whopdiduu! 46 kpl! Parannusta viimekerrasta 10 kappaletta. Olin alunperin suunnitellut pitäväni taukoa roikkuen kesken sarjan, mutta hyvin nopeasti selvisi että ote tulisi olemaan se kompastuskivi. Viimeisen toiston jälkeen se ote aukesi ja sarja loppui. Lisää grippitreeniä siis!

Huomenna vielä pari treeni leirillä - olettaen, että olen aamulla siinä kunnossa. Sitten juhannuksen viettoon hymyssä suin - vähintään juhannuksen yli pääsee tällä ennätyshymyllä :D

Torstai

Yhdet BJJ-päivätreenit (Leiri alkoi). Erittäin hyvää ja meikäläiselle osuvaa tekniikkaa.

Perjantai

En ehtinyt leirille, mutta kävin tekemässä GPP:llä 20 kilon painoliivillä:
-100 leukaa (ekat 50 köysileukoja)
-100 punnerrusta

Aikaan 37 min.

Lauantai

Kahdet BJJ-treenit.

Sunnuntai

Yhdet BJJ-treenit.

Maanantai

Yhdet BJJ-treenit.

Tiistai

Yhdet BJJ-treenit. Loppuviikkona pitää käydä useammissa treeneissä. Sitten pieni juhannustauko :)

Maanantai

Aikaa vastaan:
50 dippiä renkailla
Juokse 400 metriä
50 punnerrusta
Juokse 400 metriä
50 käsilläseisontapunnerrusta
Juokse 400 metriä

-> 28.30

Tiistai

Vikat aamupainit reiluun kuukauteen. Aivan loistava meno, vaikka jengiä olikin vähänlaisesti.

GPP:llä illalla:
Maastaveto: 5-5-5-5-5
Etukyykky: 5-5-5-5-5

Maastavedossa isoin paino 120 kg, etukyykyssä 60 kg.