Ajattelin, että mainitsen muutamat linkit joihin törmäsin viime viikolla ja jotka aiheuttivat jonkinlaisen reaktion päässäni:

Marks työstää aloittelijan opasta videolle - erittäin hyvää työtä:
http://marksgs.wordpress.com/2009/06/21/aloittelijan-opas-videolle/

Enpä ollut hetkeen käynytkään Hermiksen blogissa ja hämmästykseni huomasin, että blogi oli loppu. Slut. Finito. Onneksi Hermis oli avannut uuden blogin. Tain onneksi ja onneksi. Jostain syystä en ollut ikinä innostunut Hermiksen bodausblogista, mutta nyt suunta on toinen! Ja heti pari hyvää postausta teille luettavaksi:
http://uniqblogi.wordpress.com/2009/06/16/ajattelemisen-aihetta-osa-2-ravinto-teaser/

http://uniqblogi.wordpress.com/2009/06/05/spesifinen-vs-laaja-alainen-harjoittelu/

Good Little Jerks:
http://skievat.blogspot.com/2009/06/good-little-jerks.html

Nike Ad - No Excuses:
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA

Nike Ad - My Better is Better
http://www.youtube.com/watch?v=rHHMaiNyztk

Ja sitten oman treenin yhteenveto:
Torstai

Rinnallevetoa, kokeilin ykkösiä 65 kiloa tuli mielestäni "helposti", mutta 70 kiloa ei sitten millään. Noh, 10 kiloa enemmän kuin viimeksi. Loppuun pelkkää vetovaihetta isommilla raudoilla.

Perjantai

Maastaveto 5x5 (120, 125, 125, 125, 130 kg)
Leuanveto 5x5 (12.5, 15, 15, 15, 17.5 kg)

Lauantai

100 tempausvalaa. Painot vaihteli 5-35 kg. Huomasi selkeästi homman olevan kiinni keskivartalosta sekä hieman myös olkapäiden liikkuvuudesta/stabiloinnista.

.. ja voimaa tulee o_O

Maanantai

100 tempausta (lauantain tyyliin. Painot 10 (!!) - 35 kg. Tekniikka alkaa löytyä. Seuraava tempaustreeni keskittyy tempausvalaan, se on nyt selkeästi heikoin osa-alue.

Tiistai

5x5 etukyykky (5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80)
5x5 penkki (5x75,5x75, 5x75, 5x80, 5x80)

Molemmissa liikkeissä hyvää kehitystä torstailta. Hauskaa on se, että kyykky ja penkki liikkuvat about samoissa painoissa :)

Juhannus on nyt juhlittu ja ehdin jo hieman treenailemaankin:

Lauantai

100 toistoa rinnallevetoa. Painot pääasiallisesti 35 kilon luokkaa. Pari toistoa raskaammallakin:
http://vimeo.com/5246900

Muuten setit oli tollasia 5 nykäisyjä:
http://vimeo.com/5246922

Hyvä treeni ja tekniikka alkoi löytyä. Näin päivä treenin jälkeen aika hassusti vain vatsat kipeänä - todistaa, että ne syvät vatsalihakset tosiaan ovat olleet se heikko linkki :)

Sunnuntai

5x5 maastaveto (100, 110, 115, 120, 125 kg)
5x5 leuanveto (5, 7.5, 10, 12.5, 12.5 kg)

GPP on nyt pari viikkoa kesälomalla. Tänä aikana ajattelin a) parantaa rinnalleveto- ja tempaustekniikoita b) tehdä voimatreeniä. Alustavasti joka toinen treeni on a:ta ja toinen b:tä :)

Keskiviikko

Rinnallevetoa (25, 30, 35, 40, 45, 50 kg - ykkösiä)
Pelkkää vetovaihetta (60, 65, 70, 75 kg - kolmosia)
Työntö (40, 50, 30 ykkösiä)

Torstai

Etukyykky 5x5 (5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70)
Penkki 5x5 (5x60, 5x60, 5x65, 5x70,5x75)

5x5 on aina toiminut mulla voimatreeninä - nytkin on korkeat odotukset, mutta en nyt vielä laita mitään tavoitteita tälle 2 viikon kuntokuurille :)

Pikku työkiireet pitävät virkeänä ennen juhannusta, mutta jotain treeniä on sentään tehty:

Torstai

Takakyykky ykkösiä, 110 kg suurin paino

Perjantai

Treeninä oli paperilla:
Juokse 400 metriä
60kg rinnalleveto raakana riipusta, 10 toistoa
21 dippiä renkailla

Skaalasin rivet 40 kiloon ja dipit 15 toistoon, kun haluttiin nopea aika. No siinä kävi sitten niin, että pallea/vatsalihakset iskivät krampin päälle kolmannen kierroksen juoksussa ja jätin homman kesken. Toinen treeni joka jää GPP:llä kesken. Syinä mahdollisesti se, etten ole paljoa juoksennellut + viikolla tehtiin usein syviä vatsoja painoilla joten ne olivat varmasti rasittuneet.

Maanantai

Maastaveto ykkösiä, paras tulos 150 kg (+10 kg viime keskiviikolta). Ensi kerralla sitten 160 kg joka on vanha ennätykseni. Silloin tosin käytin vyötä, nyt ei ole edes sukkia jaloissa.

Tiistai

Lounastreenit:
"Heavy Fran"

Toistot: 15-12-9, aikaa vastaan:
60kg voimatyöntö
Leuanveto 20kg lisäpainolla

En ole niin kova, että menisi vielä määrättynä, joten voimatyöntöjen toistot olivat 9-6-3. Aikaan 13.47

Keskiviikko

"Annie"

Toistot: 50-40-30-20-10, aikaa vastaan:
Tuplahyppy hyppynarulla
Istumaannousu

Tuplahypyt ei onnistu joten tein 3 kertaa määrätyt määrät normaaleja. Aika 10.08. Kokeilin mave ykkösiä tuon jälkeen ja 140 kg tuli mukavasti.

Laitan nyt tännekin kun kerran kuvattiin:
http://vimeo.com/5055734

Pitkästä aikaa tuli tehtyä tempausta. Kerättyä kritiikkiä: kädet suorana, pompautan reisiltä, lähtöasennossa pitäisi katsoa eteenpäin, jalat koukistuvat liian aikaisin, hyppään eteenpäin :)

Raportoitavia suorituksia viime viikolta:
- rivetekniikka paranee
- JT meni alta kymmenen minuutin (4 minuutin parannus)
- etukyykyssä 90 kiloa hyvällä tekniikalla, tällä viikolla jos pääsisi yli sataseen
- joogailua
- vloppuna pienet sukeltelut mökillä

Nyt panostan taas aktiivisempaan raportointiin :)

Kirjoittelin jo hieman rinnallevetotekniikasta ja pyysin kommentteja. Väinöltä tulikin liuta:

Lähtöasennossa tangon sijaintia suhteessa jalkoihin voisi ehkä muuttaa. Oli hieman vaikeaa hahmottaa. Etuviisto- ja/tai sivukuvakulma auttaisi.

Lähdössä hartiat olivat tangon takana.

Jalat ovat suorituksen ajan liian staattisesti paikallaan; tokassa vedossa (vartalon ja sitä myötä tangon) liike ylöspäin pysähtyy ja pompautat tankoa reisillä poispäin kehosta. Hartiat myös enemmän mukaan liikkeeseen; veto ylöspäin lakkasi tokan vedon aikana.

Kädet pysyivät hyvin suorina loppuun asti.

Allemeno oli passiivinen (kts. jalat).

Olis hyvä nähdä pari videota myös raskaammilla painoilla tehtynä.

Tästä suivaantuneena marssin uudestaan salille :) Nyt Väinön opastettuna päädyin tällaiseen tekniikkaan:
http://vimeo.com/4866135

Noissa kahdessa ekassa paino harhailee liian kauas kropasta, vika on jo parempi. Kaikissa voisin mennä alle nopeammin.

Pistän videon nyt tännekin kun tuli kuvattua:
http://vimeo.com/4862708

Rive-tekniikkaa on tullut nyt hieman hiottua ja tuossa on nykyversio. Saa antaa kritiikkiä. Tanko ei ainakaan etene ihan suoraan ylös vaan menee hieman mutkille.

Raportoin treenilöistä kunhan ehdin, nyt valmistaudun hieman erilaiseen koitokseen: http://24tuntia.com

Kunnon unet ja töihin :) Seurailkaa jos ehditte ja jos jaksaa kiinnostaa. Palaan tiistaina asiaan!