Meni melkein koko viikko ilman GPP:tä kun oli illat täyteen buukattuna. Aamupaineja tuli kolmet, mutta muu treeni jäi vähemmälle.

Perjantaina kävin tekemässä maastavetoa GPP:llä mun uudella ja hienolla tekniikalla :)

Kolmosia seitsemän kappaletta ja painot meni näin:
80, 90, 100, 110, 120, 110, 100

Toi 120 meni aika helposti, mutta ajattelin ottaa vielä kohtuu rauhassa kun en ihan täysin luota tuohon mun uudistuneeseen tekniikkaan :)

Tänään kävin uudelleen osteopaatilla. Käsi alkaa olla hiljakseen kunnossa. Vaatinee vielä yhden hoitokerran (mutu). Pakaroita pitäisi venytellä enemmän, vetää kuulemma alaselkää hieman väärään kulmaan.

Painia GPP:llä

Tein eilen GPP:llä etukyykkyä ekaa kertaa kolmeen kuukauteen. Kummasti se tekniikka unohtuu :)

5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg

Eka 60 kilon setti tuntui tosi hankalalta ja päätin jäädä tuohon painoon. Toinen sarja olikin sitten iisimpi ja olisi varmasti mennyt se 70 kg. Hiljaa hyvä tulee!

Treenin päälle tempaustreeniä. Tekniikkaa, tempausvalaa, allemenoja. Naurettavan pienillä painoilla :)

Niin ja sain tehtyä tiukan muscle-upin eli voimavedon! Hurraaaah!

Sunnuntaista tuli vietettyä kolme tuntia GPP:llä tempausleiriä. Ei todellakaan nosteltu mitään ennätysrautoja vaan opiskeltiin perustekniikkaa. Omalla kohdallani opit olivat:
- nostetaan lattiasta, ei riipusta
- käytetään aina peukalolukkoa
- hyviä apuliikkeitä allemenoon

Lattiasta asti en hirveästi ole temponut. Alkuun tuo hidasti liikettä, mutta sain homman kuitenkin kohtuu nopeasti selkärankaan.

Peukalolukko taas hajoitti tekniikkani totaalisesti. Kiinniotto ja allemeno hankaloitui entisestään, mutta tuohon kuulemma tottuu parin treenikerran jälkeen. Parin viikon päästä on sitten työntöleirin vuoro.

Muuten treenille kuuluu hyvää - sparri kulkee ja pitenee koko ajan :) Kroppa on hieman romuna. Varsinkin kyynärvarret, jotka ovat kiukutelleet jo kuukauden. Tänään pääsen osteopaatille ja toive olisi, että ongelmat saadaan korjattua tänään ;)

Eilisen treenit menivät kutakuinkin näin:

Aamulla BJJ-treenit, 40 minuuttia sparria 10 min erissä. Jatketaan nyt reilu kuukausi tuollaisilla pidemmillä erillä. Oltiin aika poikki tuon jälkeen :)

Illalla GPP:llä viisi kierrosta aikaa vastaan:
3 köysikiipeilyä
15 dippiä renkailla

Tein kiipeilyt jalkoja avuksi käyttäen ja dipit kippaamalla. Tajusin vasta jälkikäteen, että puristit olivat tehneet kiipeilyt ilman jalkoja ja dipit tiukkoina. Aikaa meni 19.57. Ensi kerralla sitten puristilinjalla.

Eilen aamulla pikku painit, joista sparria 30 min.

Illalla taas GPP:llä - aikaa vastaan:
Souda 1000 metriä
25 boksihyppyä
Souda 750 metriä
50 boksihyppyä
Souda 500 metriä
100 boksihyppyä

Aikaa meni 16.51 ja nyt voin todeta pohkeiden olevan aikasta kipeät :)

GPP:llä treeninä:
Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit:

Tempausvala kehonpainolla, 5 toistoa
5 leuanvetoa 20kg lisäpainolla
--

10 kierrosta.

Tempausvala 30 kg, leuat 15 kg lisäpainot.

Alkuun tempausta lämmöiksi. Olipa kiva taas treenailla painoilla :P

Ruotsin kisamatka on nyt takana. Ei vieläkään voittoja, mutta oppeja tuli taas paljon ja meni todella paljon paremmin kuin viikko sitten.

Lauantaina oli oman painoluokan vuoro ja olin nyt tosiaan 76 kilon sarjassa viikon takaisen 70 kilon sijaan. Painoa punnituksessa 75,5 kiloa, joten en ollut missään nimessä alipainoinen tuohon sarjaan :)

Päivän ekassa (ja vikassa) matsissa ottelin Ruotsalaista tuoretta purppuraa vastaan. Kaveri hyppäsi guardiin ja yritin ohitella sitä ja väistellä lopetuksia noin 6 minuuttia. Olin edulla johdossa ja täysin poikki. Kaveri sai käsilukon kiinni. Ei riittänyt voimat enää puolustukseen ja jouduin luovuttamaan. Kyynärpää otti tuossa hieman itseensä, mutta päätin silti osallistua sunnuntain avoimeen (alle -78 kiloa).

Sunnuntaina arpaonni toi eteeni saman kaverin ja ekat 4-5 minuuttia meni samalla tapaa kunnessa pääsin kaverin guardista ohi, jolloin kaveri kääntyi kilpikonnaan. Tässä vaiheessa anehdin ja otin kiinni räkäisen kuristuksen. Jos olisin ollut fiksumpi, olisin ottanut kaverin selän ja saanut pisteet.. Kuristusta en saanut kunnolla kiinni ja kaveri pääsi päälle. Tässä vaiheessa voimat oli täysin loppu. Noin minuutin verran jaksoin puolustaa, kunnes kaveri sai kuristuksen ja oli taas minun vuoroni taputtaa.

Hieno reissu muuten, muut tiimin jäsenet toivat kultaa kotiin.

Nyt aletaan hinkkaamaan tekniikkaa ja kuntoa kovemmiksi.

Viime viikonlopun kisat menivät penkin alle. Kaksi matsia, kaksi tappiota.

Jouduin vetämään painoa liikaa nesteistä ja se tuntui tatamilla. Toki jännityksellä ja kisatauollakin on varmasti oma osuuteensa. Olo ei kuitenkaan ollut lähelläkään sitä mitä se treeneissä on ollut. Taistelutahto täysin kateissa ja sykkeet katossa.

Ensi viikonlopun kisoissa ottelen ylemmässä sarjassa. Jos olo on täysin erillainen kuin viime viikonloppuna, pitää pohtia a) siirrynkö kokonaan tuohon ylempään painoluokkaan b) tiputanko painoa fiksummin pidemmällä aikavälillä, jotta jatkossa ei tarvitsisi tiputella nesteistä.

Viimeisen parin viikon saldo:
-polvi turposi melkein viikoksi
-alaselkä 2 viikkoa kipeänä
-kyynärpää koko ajan kipeä
-treenejä suunniteltua vähemmän
-paino liian ylhäällä

Mutta muuten ollaan asetetulla tiellä :) Tavoite viikonlopuksi: oppia tilanteesta, jotta voi seuraavalla kerralla ottaa rennommin.

Meinasin ensin, että voisin nyt jo tavoitella tiettyä rentoutta.. viime kisoista on reilu 1,5 vuotta joten sitä tuskin voi odottaa :) Ehkä sitten ensi viikolla.

Nyt vikoihin treeneihin ennen kisoja.

Perjantai

Köysikiipeilyä 10x käyttäen pelkkiä käsiä ja 45 min sparria

Vloppu ja maanantai meni kiireen sekä hieman kipeän kurkun kanssa joten en uskaltanut/ehtinyt treenaamaan.

Tiistai

Aamu-BJJ reilu 30 min sparria rytmillä 2 min painia, 1 min taukoa, 2 min painia, 3 min taukoa -> Ideana pitää intensiteetti painissa korkealla

Iltapäivällä GPP:llä hyvät lämmöt ja kuntopiiri:
-7 burbpeetä (yleisliike)
-10 heilautusta
-15 haaraperushyppyä
-50 hyppynaruhyppyä

Tätä 7 minuutin ajan. Uudet maksimisykkeet (190). Ensimmäisen kierroksen jälkeen kun vilkaisi sykemittaria niin sykkeet oli 185-190 välillä. Liikkeet olivat hyvässä suhteessa hapoille menin vasta viimeisellä kierroksella.