07:50
03.07.2009
Akonan kuntoon
Akonan etsii kadonnuttua kuntoaan ja korjailee selkäongelmiaan. Harrastaa brasilialaista jujutsua ja tykkää myös heilutella kahvakuulia. Lisää suosikiksi blogilistalla: http://www.blogilista.fi/info.php?id=13391
Tämän blogin RSS-syöte | Kommenttien RSS-syöte
Mainitsemisen arvoista
29/06/2009 07:04 kirjoittanut: akonan
Ajattelin, että mainitsen muutamat linkit joihin törmäsin viime viikolla ja jotka aiheuttivat jonkinlaisen reaktion päässäni:
Marks työstää aloittelijan opasta videolle - erittäin hyvää työtä:
http://marksgs.wordpress.com/2009/06/21/aloittelijan-opas-videolle/
Enpä ollut hetkeen käynytkään Hermiksen blogissa ja hämmästykseni huomasin, että blogi oli loppu. Slut. Finito. Onneksi Hermis oli avannut uuden blogin. Tain onneksi ja onneksi. Jostain syystä en ollut ikinä innostunut Hermiksen bodausblogista, mutta nyt suunta on toinen! Ja heti pari hyvää postausta teille luettavaksi:
http://uniqblogi.wordpress.com/2009/06/16/ajattelemisen-aihetta-osa-2-ravinto-teaser/
http://uniqblogi.wordpress.com/2009/06/05/spesifinen-vs-laaja-alainen-harjoittelu/
Good Little Jerks:
http://skievat.blogspot.com/2009/06/good-little-jerks.html
Nike Ad - No Excuses:
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA
Nike Ad - My Better is Better
http://www.youtube.com/watch?v=rHHMaiNyztk
Ja sitten oman treenin yhteenveto:
Torstai
Rinnallevetoa, kokeilin ykkösiä 65 kiloa tuli mielestäni "helposti", mutta 70 kiloa ei sitten millään. Noh, 10 kiloa enemmän kuin viimeksi. Loppuun pelkkää vetovaihetta isommilla raudoilla.
Perjantai
Maastaveto 5x5 (120, 125, 125, 125, 130 kg)
Leuanveto 5x5 (12.5, 15, 15, 15, 17.5 kg)
Lauantai
100 tempausvalaa. Painot vaihteli 5-35 kg. Huomasi selkeästi homman olevan kiinni keskivartalosta sekä hieman myös olkapäiden liikkuvuudesta/stabiloinnista.
Suunnitelma toimii
23/06/2009 17:45 kirjoittanut: akonan
.. ja voimaa tulee o_O
Maanantai
100 tempausta (lauantain tyyliin. Painot 10 (!!) - 35 kg. Tekniikka alkaa löytyä. Seuraava tempaustreeni keskittyy tempausvalaan, se on nyt selkeästi heikoin osa-alue.
Tiistai
5x5 etukyykky (5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80)
5x5 penkki (5x75,5x75, 5x75, 5x80, 5x80)
Molemmissa liikkeissä hyvää kehitystä torstailta. Hauskaa on se, että kyykky ja penkki liikkuvat about samoissa painoissa :)
Semmonen Juhannus
21/06/2009 16:40 kirjoittanut: akonan
Juhannus on nyt juhlittu ja ehdin jo hieman treenailemaankin:
Lauantai
100 toistoa rinnallevetoa. Painot pääasiallisesti 35 kilon luokkaa. Pari toistoa raskaammallakin:
http://vimeo.com/5246900
Muuten setit oli tollasia 5 nykäisyjä:
http://vimeo.com/5246922
Hyvä treeni ja tekniikka alkoi löytyä. Näin päivä treenin jälkeen aika hassusti vain vatsat kipeänä - todistaa, että ne syvät vatsalihakset tosiaan ovat olleet se heikko linkki :)
Sunnuntai
5x5 maastaveto (100, 110, 115, 120, 125 kg)
5x5 leuanveto (5, 7.5, 10, 12.5, 12.5 kg)
Voimaa pyttyyn
18/06/2009 10:25 kirjoittanut: akonan
GPP on nyt pari viikkoa kesälomalla. Tänä aikana ajattelin a) parantaa rinnalleveto- ja tempaustekniikoita b) tehdä voimatreeniä. Alustavasti joka toinen treeni on a:ta ja toinen b:tä :)
Keskiviikko
Rinnallevetoa (25, 30, 35, 40, 45, 50 kg - ykkösiä)
Pelkkää vetovaihetta (60, 65, 70, 75 kg - kolmosia)
Työntö (40, 50, 30 ykkösiä)
Torstai
Etukyykky 5x5 (5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70)
Penkki 5x5 (5x60, 5x60, 5x65, 5x70,5x75)
5x5 on aina toiminut mulla voimatreeninä - nytkin on korkeat odotukset, mutta en nyt vielä laita mitään tavoitteita tälle 2 viikon kuntokuurille :)
Kohti kesää
17/06/2009 07:40 kirjoittanut: akonan
Pikku työkiireet pitävät virkeänä ennen juhannusta, mutta jotain treeniä on sentään tehty:
Torstai
Takakyykky ykkösiä, 110 kg suurin paino
Perjantai
Treeninä oli paperilla:
Juokse 400 metriä
60kg rinnalleveto raakana riipusta, 10 toistoa
21 dippiä renkailla
Skaalasin rivet 40 kiloon ja dipit 15 toistoon, kun haluttiin nopea aika. No siinä kävi sitten niin, että pallea/vatsalihakset iskivät krampin päälle kolmannen kierroksen juoksussa ja jätin homman kesken. Toinen treeni joka jää GPP:llä kesken. Syinä mahdollisesti se, etten ole paljoa juoksennellut + viikolla tehtiin usein syviä vatsoja painoilla joten ne olivat varmasti rasittuneet.
Maanantai
Maastaveto ykkösiä, paras tulos 150 kg (+10 kg viime keskiviikolta). Ensi kerralla sitten 160 kg joka on vanha ennätykseni. Silloin tosin käytin vyötä, nyt ei ole edes sukkia jaloissa.
Ihana kesä
10/06/2009 09:05 kirjoittanut: akonan
Tiistai
Lounastreenit:
"Heavy Fran"
Toistot: 15-12-9, aikaa vastaan:
60kg voimatyöntö
Leuanveto 20kg lisäpainolla
En ole niin kova, että menisi vielä määrättynä, joten voimatyöntöjen toistot olivat 9-6-3. Aikaan 13.47
Keskiviikko
"Annie"
Toistot: 50-40-30-20-10, aikaa vastaan:
Tuplahyppy hyppynarulla
Istumaannousu
Tuplahypyt ei onnistu joten tein 3 kertaa määrätyt määrät normaaleja. Aika 10.08. Kokeilin mave ykkösiä tuon jälkeen ja 140 kg tuli mukavasti.
Tekniikkaa osa III
08/06/2009 19:44 kirjoittanut: akonan
Laitan nyt tännekin kun kerran kuvattiin:
http://vimeo.com/5055734
Pitkästä aikaa tuli tehtyä tempausta. Kerättyä kritiikkiä: kädet suorana, pompautan reisiltä, lähtöasennossa pitäisi katsoa eteenpäin, jalat koukistuvat liian aikaisin, hyppään eteenpäin :)
Raportoitavia suorituksia viime viikolta:
- rivetekniikka paranee
- JT meni alta kymmenen minuutin (4 minuutin parannus)
- etukyykyssä 90 kiloa hyvällä tekniikalla, tällä viikolla jos pääsisi yli sataseen
- joogailua
- vloppuna pienet sukeltelut mökillä
Nyt panostan taas aktiivisempaan raportointiin :)
Tekniikkaa osa II
27/05/2009 18:00 kirjoittanut: akonan
Kirjoittelin jo hieman rinnallevetotekniikasta ja pyysin kommentteja. Väinöltä tulikin liuta:
Lähtöasennossa tangon sijaintia suhteessa jalkoihin voisi ehkä muuttaa. Oli hieman vaikeaa hahmottaa. Etuviisto- ja/tai sivukuvakulma auttaisi.Lähdössä hartiat olivat tangon takana.
Jalat ovat suorituksen ajan liian staattisesti paikallaan; tokassa vedossa (vartalon ja sitä myötä tangon) liike ylöspäin pysähtyy ja pompautat tankoa reisillä poispäin kehosta. Hartiat myös enemmän mukaan liikkeeseen; veto ylöspäin lakkasi tokan vedon aikana.
Kädet pysyivät hyvin suorina loppuun asti.
Allemeno oli passiivinen (kts. jalat).
Olis hyvä nähdä pari videota myös raskaammilla painoilla tehtynä.
Tästä suivaantuneena marssin uudestaan salille :) Nyt Väinön opastettuna päädyin tällaiseen tekniikkaan:
http://vimeo.com/4866135
Noissa kahdessa ekassa paino harhailee liian kauas kropasta, vika on jo parempi. Kaikissa voisin mennä alle nopeammin.
Tekniikkaa
27/05/2009 13:20 kirjoittanut: akonan
Pistän videon nyt tännekin kun tuli kuvattua:
http://vimeo.com/4862708
Rive-tekniikkaa on tullut nyt hieman hiottua ja tuossa on nykyversio. Saa antaa kritiikkiä. Tanko ei ainakaan etene ihan suoraan ylös vaan menee hieman mutkille.
Toisenlainen koitos
24/05/2009 19:54 kirjoittanut: akonan
Raportoin treenilöistä kunhan ehdin, nyt valmistaudun hieman erilaiseen koitokseen: http://24tuntia.com
Kunnon unet ja töihin :) Seurailkaa jos ehditte ja jos jaksaa kiinnostaa. Palaan tiistaina asiaan!

Nimimerkki: