Eilen oli sitten perjantai ja se hieman näkyy lukemissakin, hehe..

Aamupaino: 66,2kg (Ensi viikolla teen aamupainon kanssa niin, että menen ennen aamupalaa vaa'alle. Nyt olen syönyt aamupalan ja hetken ollut ja sitten vasta mennyt vaa'alle.)

Ruokailu:
Aamupala: Kaurapuuroa banaanilla ja jogurtilla, kahvia
Päivä: Nuudelia ja kalkkunanakkia, paprikaa, moniviljaleipä juustolla, kalkkunasiivulla, margariinilla (40%), banaani, maitoa, appelsiinimehua
Illalla: Yksi leipä juustolla ja etikkakurkulla, margariinia, muutama uunipizza pala, pari muffinia

2820 kcal

hiilihydraatit 44 %
rasvat 36 %(tyydyttyneestä rasvasta 15%)
proteiinit18 %

Liikunta: 176.7kcal

Tuollaisina päivinä on hyvä, että pidän kirjaa. Nyt vasta sen tajuaa, että kuinka epäerveellisesti sitä eilen todella söit, heh :D Mutta, kyllä mä ainaki suon itselleni kerranpari viikossa herkkupäivää. Joskus niitä ei ole ollenkaa.

Ja olisi aika paljastaa lukemat, jännittääkö? Minua ainaki jännittäisi ;D

Aamupaino 65,4kg

Ruokailu:
Aamulla: Jogurttia, kaurapuuroa, kahvi
Päivä: Kasvissosekeittoa, maitoa, 2näkkileipää margariinilla (40%), kalkkunaleikkeleellä, juustolla,
Iltapäivä: 2moniviljaleipää margariinilla, kalkkunaleikkeellä, juustolla, maitoa, kahvia
Illalla: 2 ruisleipää margariinilla, kalkkunaleikkeleellä, kananmunalla, appelsiinimehua, banaani

Ruoka: 1141kcal

hiilihydraatit 54 %
rasvat 21%(tyydyttyneestä rasvasta 8%)
proteiineit 24 %

Liikunta: 157kcal

Että tämmöisiä. En niinkään tälle viikolle katso mitä syön. Tämä on tälläinen "normaali" ruokaviikko. Ensi viikolla alan sitten vähän paremmin katsomaan mm. pakkausselostetta ja muutenkin mitä syön. :)

Tässä kun aloin miettimään, että mitäs tänää on tullu syötyy ni tajusin etten oo kunnon ateriaa syöny. O_o Shame on me! Enkä kyllä liikkunukkaan kuin pienen kävelylenkin avokin kanssa. Noh, niitä sattuu.. (: Tuloksia kuitenkin:

Aamupaino: 66kg

Ruuat:

Aamulla: Kahvi, kaurapuuroa jogurtissa
Päivä: 2 moniviljaleipää kalkkunaleikkeleellä, juustolla, margariinia (40%) kananmunalla, maitoa, muroja, jogurttia
Iltapäivällä: 2moniviljaleipää kalkkunaleikkeleellä, margariinilla (40%), kananmunalla, muutama kaurakeksi
Illalla: Mcflurry

Lukemat:
1248 kcal

hiilihydraatiti 44 %
rasvat 34% (tyydyttyneestä rasvasta 14 %)
proteiineista 21 %

Joskus äiti valitti mulle etten syö leipää tarpeeksi, nyt tuntuu että suurin herkkuni on leipä, heh :D

Mutta huomenna sitten lämmin ateria, yleensä en sitä unohda. :o

Eli nyt intoutusin näist lukemist, jokka ehkä saattavat olla ihan hevonpuppua mutta nyt ei voi mittää :)

Aamulla: Kaurapuuroa jogurtilla ja banaanilla, kahvi
Päivällä: kaksi ruisleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja etikkakurkulla, muroa ja jogurttia, maitoa
Iltapäivä: Lohkoperunoita ja nugetteja, moniviljaleipä margariinilla, maitoa
Illalla: jäätelöä, kaksi moniviljaleipää kalkkunalla, juustolla, muutama kaurakeksi.

syöpöttely: 1942 kcal
liikunta: 79.6 kcal

hiili-hydraateista 59 %
rasvasta 20 % (tyydyttyneestä rasvasta
7%)
proteiineista 20 %

Hieman näyttäisi siis kalorimäärä olevan enemmän. Iltaisin tuppaan syömään, vaikka ei olisi oikeastaan nälkä.. :0 se on varmaan minun pahin paheeni. Siitäpä sitten voisin ottaa tavotteen: syödä iltaisin vähemmän ja kevyemmin. (;

Tässä ajattelin, että voisin laittaa tänne myös kalorimäärän, joka tulee syömisestä. Sekin on melko "noin" kalorimäärä, sillä lasken netissä sen sivulla http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

Eilen tuli siis syötyä:

Aamulla: Muroja jogurtissa, kahvia
Päivällä: Pastaa tomaattikastikkeessa, kaksi ruisleipää, joiden päällä hieman margariinia (40%), kalkkunaleike, juustoa, etikkakurkkua, maitoa
Iltapv: Kaksi viljaleipää, joiden päällä margariinia, kalkkunaleikettä ja kananmuna.
Illalla: Kouralline viinirypäleitä, kaksi paistettua kananmunaa, jossa joukossa pari kalkkunaleikettä.

Näiden arvioitu kalorimäärä: 1650 kcal
hiilihydraatit: 43%
Rasvat: 35% (tyydyttyneestä 11%)
proteinit: 21%

Arvioitu energiankulutus liikunnassa: 138.6 kcal

Että tollaisia lukemia. (:
Tällähetkellä aamupainoni on: 66kg
Jee, 400g eilisestä pois jo ;D No, mulla muutenki tuppaa heittämään tuo paino parillakin kilolla.. Mutta jee kuitenki! :)

Eli nyt paino 66,4kg.

Noniin. Josko tämän avulla saisin viimeiset 8kg pois ja samalla kiinteytyisin. Aikaa on sinne kevääseen asti, jolloin valmistun. Silloin painoni olisi n. 60kg. (165cm)

Tänään olisi liikunnan puolelta vuorossa lenkkeilyä. Tykkään kävellä ennemmin kuin hölkätä. Oikeastaan menen fiiliksen mukaan. Jos tekee mieli hölkätä niin hölkkään. Kuuntelen samalla musiikkia, saan ajatukset kasaan. Huomenna aloitamme avokin kanssa "armystylen" = heräämme klo 0600, menemme lenkille, syömme puuroa. :D Näin teemme 5pv ajan. Ehkä saisimme siitä rutiinin.

Tänään olen tähän mennessä saanut syötyä ja juotua: Elovena muroja ja jugurttia ja kahvia.