Veden vuoksi (tausta-artikkeli)

(Huom. Raakatekstiä, joka vaatii muokkausta.)

Tasapaino & terveys


Tasapainon lähde


Tasapainoinen elämä syntyy tasapainoisista eväistä. Monipuolinen ruoka, riittävästi juotavaa, sopivasti liikettä ja lepoa. Juomista kaikkein tärkein on raikas vesi. Se sammuttaa janon ja tuo tasapainoa jokaiseen päivään. Juomisen unohtaminen voi kostautua uupumuksena ja huonona olona. Moni tavallinen mutta kiusallinen vaiva katoaa juomalla riittävästi vettä joka päivä.

• Särkeekö päätä?


• Väsyttääkö iltapäivällä?


• Kuivuuko iho tai suu?


• Turvottaako sormia tai kärsitkö silmäpusseista?


• Toimiiko vatsa laiskasti?

Juomalla vettä hoidat itseäsi ja ehkäiset turhia vaivoja.

Juo tarpeeksi joka päivä


Aikuinen tarvitsee päivittäin noin 2-3 litraa nestettä, josta suunnilleen litra saadaan ruoasta. Juotavaksi jää silti puolitoista litraa ja usein enemmänkin. Kahvi ja alkoholi poistavat nestettä, joten ne vaikuttavat juomatasapainoon miinusmerkkisesti.

On hyvä juoda ennen kuin janottaa, koska jano kertoo jo nestehukasta. Ikääntyessä janon tunne usein vielä heikkenee. Myöskään lapsi ei aina muista juoda. Kun jo aamun aloittaa vesilasilla, elimistö tasapainottuu yön jälkeisestä nestehukasta ja aineenvaihdunta vilkastuu.

Kun tarjolla on laadukasta raikasta pullovettä, juominen muuttuu miellyttäväksi. Pullotettu vesi on aina turvallista ja maultaan raikasta. Pullovettä juomalla on helppoa tarkkailla, saako varmasti tarpeeksi nestettä.

Nestetarvetta lisäävät

• hikoilu, liikunta, ruumiillinen työ, saunominen


• suolainen ruoka


• ruoka, joka sisältää paljon proteiinia


• runsas kahvin juominen


• alkoholi


• helle, kuiva ja kuuma ilmasto tai kuiva sisäilma


• ripuli, oksentelu, kuume


• raskaus, imetys

Juo vähintään puolitoista litraa joka päivä.

Raikas pullotettu vesi tuo tasapainoa ruokapöytään


Vesi on aina oikea ruokajuoma ja seuralainen myös muille ruokajuomille. Pullovettä juodaan useissa maissa varsinkin ruoan kanssa. Pullotettu vesi on kohteliaisuutta huolella valmistetulla illallisella tai juhlatarjoilussa, joten viinilasin rinnalle katetaan vesilasi. Hyvänmakuinen pullovesi on usein paras juoma myös hänelle, joka ei välttämättä halua alkoholia.

Raikas vesi sopii monen, myös eksoottisen tai voimakkaan ruokamaun kanssa. Kiireinen arkilounaskin paranee, kun juomaksi valitaan laadukasta pullotettua vettä.

Ruoan kanssa maistuu parhaiten kevyesti kupliva, tasapainoinen kivennäisvesi, kuten Hartwall Novelle tai raikas lähdevesi. Pullotettu vesi voi olla viilennettyä, mutta se ei välttämättä kaipaa jäitä.

Terveyden ja tasapainon kannalta on hyvä juoda vettä ruoan kanssa. Näin ruoansulatus toimii ja keho pystyy paremmin käyttämään hyväkseen ravintoaineet.

1-3 TUNTIA ENNEN LIIKUNTAA
Aloita juominen jo nyt

LIIKUNNAN AIKANA
Juo 1-2 dl noin 10-15 min. välein

LIIKUNNAN JÄLKEEN
Juo ainakin 1-1,5 litraa / tunti.


Liikkuva jaksaa paremmin juomisen avulla

Kuntoilun lisäksi myös arkiliikunta, kävely, pihatyöt tai arkiaskareet lisäävät nestetarvetta. On iloinen yllätys huomata, että juominen auttaa jaksamaan.

Juominen aloitetaan aina jo noin pari kolme tuntia ennen liikuntaa. Alle tunnin kestävän liikunnan nestetarve hoituu juomalla tarpeeksi ennen ja jälkeen kuntoilun. Kun liikutaan yli tunnin ajan, juodaan suunnilleen varttitunnin välein liikunnan aikana. Pitkäkestoisessa liikunnassa tarvitaan veden lisäksi energiapitoista juotavaa ja useita tunteja kestävän liikunnan aikana pitää myös syödä välillä. Pitkäkestoista liikuntaa voivat olla esimerkiksi sauvakävely, hiihto, soutu tai vaikka haravointi.

Saunominen liikunnan jälkeen vielä lisää nestetarvetta. Pelkkä huurteinen saunaolut ei riitä, vaan sen rinnalle tarvitaan runsaasti vettä, koska kaikki alkoholijuomat poistavat nestettä.


Joskus heikko kunto onkin vain nestehukkaa.



Vesi on juomista kevyin

Ruoan ohella energiaa tulee myös juomista, joten vesi on paras janojuoma ja pullovedet ehdottomasti osa painonhallintaa. Riittävä juominen voi estää syömästä enemmän kuin kuluttaa ja joskus näläntunne merkitseekin vain janoa. Kuntoilu tukee painonhallintaa, mutta vielä tärkeämpää on lisätä arkiliikuntaa, syödä monipuolisesti ja juoda tarpeeksi pitkin päivää.

Raikkaan kevyen hedelmäisen makunsa vuoksi aromatisoitu kivennäisvesi on mainio juoma tasapainottelevan painonhallitsijan päivään. Hartwall Novelle Citronelle on kestosuosikki ja Hartwall Novelle –perheestä löytyy myös muita hyvänmakuisia aromatisoituja kivennäisvesiä. Ne eivät sisällä energiaa, lisäaineita, suolaa, sokeria tai makeutusaineita. Hyvä maku syntyy aidoista hedelmistä, luonnollisten hedelmäaromien ansiosta.

Solakat juovat säännöllisesti – vesiä.



TASAPAINOA ELÄMÄÄN

1. Juo joka päivä vettä ja pitkin päivää.

2. Tarkkaile juotko riittävästi.

3. Muista pullotettu vesi ruokajuomana.

4. Lisää juomista, kun liikut, saunot, juot alkoholia tai paljon kahvia.

5. Älä unohda juoda kiireisenä päivänä.

6. Tutustu erilaisiin pullotettuihin vesiin ja löydä suosikkisi.