14:18
06.01.2009
Esimerkkiohjelma vanhuksille
Keho.net ylläpito
Ohjelman tavoite: Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.
Harjoitusaika: 20-30 minuuttia / harjoituskerta
Suorituspaikka: Harjoituslaitteet
Harjoitusväli: 2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)
Ohjelman kesto: 16 viikkoa
Tauko sarjojen välissä: 2-3 minuuttia
| Liike |  | Viikot | Toistot | Sarjat |
| Reisiojennus | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Penkkipunnerrus | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Leveä ylätalja | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Reiden koukistus | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Pystypunnerrus | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Pohkeet istuen | 1-8 | 15-20 | 1 | |
| 9-16 | 8-12 | 1 | ||
| Vatsat | 1-4 | 5-10 | 1-2 | |
| 5-8 | 10-15 | 1-2 | ||
| 9-12 | 15-20 | 1-2 | ||
| 13-16 | 20-25 | 1-2 | ||
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.