13:57
06.01.2009
Esimerkkiohjelma noviiseille
Keho.net ylläpito
Ohjelman tavoite: Lihasvoiman kasvattaminen
Harjoitusaika: 45-50 minuuttia / harjoituskerta
Suorituspaikka: Harjoituslaitteet ja vapaat painot
Harjoitusväli: 3 kertaa / viikko, vaihtele päiviä
Ohjelman kesto: 12 viikkoa tai enemmän
Tauko sarjojen välissä: 1 minuutti
| Liike |  | Toistot | Sarjat |
| Jalkaprässi | 8 | 3 | |
| Penkkipunnerrus | 8 | 3 | |
| Reiden koukistus | 8 | 3 | |
| Leveä ylätalja | 8 | 3 | |
| Vipunostot käsipainoilla (maaten, kohdistus rintaan) | 8 | 3 | |
| Pohkeet seisten | 8 | 3 | |
| Vatsat | 15-20 | 3 | |
| Hauiskääntö | 8 | 3 | |
| Vipunostot sivuille (käsipainoin) | 8 | 3 | |
| Ojentajapunnerrus (taljassa) | 8 | 3 | |
| Hammerkääntö | 8 | 3 | |
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.