07:19
06.01.2009
Esimerkkiohjelma aloittelijoille
Keho.net ylläpito
Ohjelman tavoite: Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja totuttaa henkilö painoharjoitteluun.
Harjoitusaika: 50-60 minuuttia / harjoituskerta
Suorituspaikka: Harjoituslaitteet
Harjoitusväli: 2-3 kertaa / viikko (taukoa vähintään 24 tuntia harjoitusten välissä)
Ohjelman kesto: 8 viikkoa
Tauko sarjojen välissä: 1-2 minuuttia
| Liike |  | Toistot | Sarjat |
| Reiden ojennus | 10-12 | 3 | |
| Reiden koukistus | 10-12 | 3 | |
| Alasoutu taljassa | 10-12 | 3 | |
| Penkkipunnerrus laitteessa | 10-12 | 3 | |
| Vatsat | 20-25 | 3 | |
| Pohkeelle nousu | 10-12 | 2 |
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.