5x5 - Helppo voimaohjelma

5x5 -ohjelma toimii yksinkertaisuudessaan näin: Valitset painon, jolla saat juuri ja juuri 5 toistoa. Teet tuolla painolla 5 sarjaa ja kussakin sarjassa maksimissaan 5 toistoa. Kun saat jokaisessa sarjassa täydet 5 toistoa on aika siirtyä isompiin painoihin.
%banner%
Esimerkkiliikesarja voisi näyttää tältä:
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
3 x 100 kiloa
2 x 100 kiloa
1 x 100 kiloa

tai myöhemmässä vaiheessa:
5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa

5x5 -metodissa muistettavaa on vähän ja kehityksen seuraaminen on helppoa ja kannustavaa. 5x5 -ohjelmaa voit käyttää perusvoimaliikkeissä (esim. kyykky, penkki ja maastanosto), mutta sitä voidaan myös soveltaa myös muihin liikkeisiin. Toinen variaatio tästä Reg Parkin kehittämästä metodista on 6x4 -ohjelma, joka noudattaa samoja 5x5:n periaatteita.